분류 전체보기62 불면증 완화를 위한 스트레칭 5가지 밤마다 뒤척이며 쉽게 잠들지 못하는 분들이 많습니다. 이럴 땐 수면제보다 먼저 시도해볼 수 있는 방법이 있습니다. 바로 가벼운 스트레칭입니다. 근육의 긴장을 풀고, 마음을 안정시키는 스트레칭 5가지를 소개합니다.왜 잠자기 전 스트레칭이 효과적인가?잠들기 직전의 몸 상태는 수면의 질에 큰 영향을 줍니다. 하루 종일 쌓인 긴장과 근육 피로가 해소되지 않으면, 몸은 쉬고 싶어도 쉽게 이완되지 않습니다. 스트레칭은 근육을 부드럽게 늘려주고, 체온을 약간 높였다가 다시 떨어뜨리며 멜라토닌 분비를 유도합니다. 또한 심호흡과 함께 진행되면 자율신경계의 균형이 잡혀 심리적인 안정에도 도움이 됩니다.1. 목과 어깨 이완 스트레칭방법: 편안히 앉거나 선 자세에서 오른손을 머리 위로 넘겨 왼쪽 귀 위에 놓습니다. 머리를 오.. 2025. 6. 18. 수면의 질을 높이는 베개 선택법 아침에 일어났을 때 목이 뻐근하거나 개운하지 않다면, 수면 자세보다 먼저 점검해야 할 것이 바로 ‘베개’입니다. 오늘은 숙면을 위한 베개 선택의 핵심 포인트를 자세히 살펴보겠습니다.왜 베개가 중요한가?수면 중 우리의 목과 척추는 약 6~8시간 동안 같은 자세를 유지하게 됩니다. 이때 베개의 높이와 형태가 잘못되면, 목뼈와 척추의 정렬이 흐트러지고 근육에 불필요한 긴장을 유발하게 됩니다. 특히 거북목, 경추통, 두통 등 만성적인 문제를 겪고 있다면 베개 선택이 더 중요해집니다.자신의 수면 자세를 먼저 파악하자사람마다 수면 습관은 다릅니다. 옆으로 눕는 습관, 똑바로 자는 습관, 엎드려 자는 습관에 따라 적합한 베개가 달라집니다. 일반적으로 똑바로 자는 경우는 낮은 베개, 옆으로 자는 경우는 목과 어깨 간격.. 2025. 6. 18. 수면의 질을 떨어뜨리는 습관 7가지 아무리 오래 자도 피곤하다면, 수면의 '양'이 아닌 '질'을 점검해야 할 때입니다. 오늘은 우리가 무심코 반복하고 있는 수면 방해 습관 7가지를 살펴보고, 숙면을 방해하지 않기 위한 개선 방법도 함께 알아보겠습니다.1. 자기 직전까지 스마트폰 사용하기많은 사람들이 잠들기 전까지 스마트폰을 손에서 놓지 못합니다. 하지만 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 생성을 억제합니다. 특히 화면을 응시하며 뇌를 계속 자극하면, 뇌가 '낮'이라고 착각하게 되고, 쉽게 잠들기 어려운 상태가 됩니다. 최소 잠들기 1시간 전부터는 기기를 멀리하는 습관이 필요합니다.2. 카페인 섭취 시간 무시하기카페인의 반감기는 약 5~6시간으로, 오후 2~3시에 마신 커피가 밤 9시까지 몸에 영향을 줄 수 있습니다.. 2025. 6. 18. 수면에 좋은 음식 TOP 5 불면으로 힘든 밤을 보내고 있다면, 식단부터 점검해보는 것이 좋습니다. 특정 음식은 수면을 유도하고, 숙면을 돕는 성분을 포함하고 있습니다. 오늘은 과학적으로 입증된 수면에 좋은 음식 다섯 가지를 소개합니다.1. 바나나 – 천연 수면 유도제바나나는 대표적인 수면 유도 식품으로 알려져 있습니다. 칼륨과 마그네슘이 풍부해 근육을 이완시키고, 트립토판이라는 아미노산은 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌으로 전환돼 수면을 유도합니다. 특히 자기 전 바나나 한 개는 소화 부담이 적고, 혈당을 안정시키는 데도 도움이 됩니다. 꿀이나 따뜻한 우유와 함께 먹으면 시너지 효과가 있습니다.2. 따뜻한 우유 – 멜라토닌 생성 촉진어릴 적 ‘우유 마시고 자라’는 말은 단순한 미신이 아닙니다. 우유에도 트립토판이 함유되어 있어 뇌에서 .. 2025. 6. 18. 아침까지 푹 자는 수면 루틴 만들기 밤마다 뒤척이다 새벽을 맞이하는 일이 반복되고 있다면, 수면 루틴을 바꿔야 할 때입니다. 깊고 안정적인 수면은 일상의 에너지를 책임집니다. 아침까지 푹 자는 수면 루틴을 만들어보세요.수면 루틴이 중요한 이유수면 루틴이란 잠들기 전까지의 일련의 행동 습관을 말합니다. 우리는 매일 일정한 순서로 잠자리에 들며 몸과 뇌에 ‘이제 자야 할 시간’이라는 신호를 보내게 됩니다. 일정한 루틴은 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비를 도와 수면 시작 시간을 앞당기고, 수면 깊이를 향상시켜줍니다. 반대로, 루틴 없이 뒤죽박죽한 생활을 하면 뇌가 ‘수면 모드’에 들어가지 못해 쉽게 잠들지 못하고 자주 깨게 됩니다.잠들기 1시간 전이 수면의 핵심 시간사람의 체온과 호르몬은 수면 직전 가장 민감하게 반응합니다. 이 시점에 어떤 .. 2025. 6. 18. 불면증 자가 진단과 숙면을 위한 생활 습관 현대인의 가장 흔한 수면 문제 중 하나는 바로 불면증입니다. 단순히 잠을 못 자는 문제가 아니라, 건강 전반에 영향을 미치는 중요한 신호이기도 합니다. 오늘은 불면증을 자가 진단할 수 있는 기준과 숙면을 위한 구체적인 생활 습관을 소개합니다.불면증, 그저 밤잠 설치는 게 아닙니다우리는 종종 "잠이 안 와서 힘들다"고 이야기하지만, 실제로는 불면증이라는 이름을 붙이기 망설이는 경우가 많습니다. 그러나 전문가들은 다음과 같은 상태가 자주 반복된다면 불면증으로 간주해야 한다고 설명합니다. 대표적으로는 잠들기까지 30분 이상 걸리는 경우, 밤중에 자주 깨는 경우, 너무 일찍 깨서 다시 잠들기 어려운 경우, 수면 시간이 5~6시간 이하로 줄어드는 경우가 해당됩니다. 특히 이런 증상들이 2주 이상 지속되고, 다음 .. 2025. 6. 17. 이전 1 2 3 4 5 ··· 11 다음