굳은 살을 예방하는 가장 중요한 습관 중 하나는 올바른 신발을 고르는 것입니다. 편안하면서도 발 건강을 지킬 수 있는 신발 선택법을 자세히 알아봅니다.
신발과 굳은 살의 관계
발에 맞지 않는 신발을 신으면 특정 부위에 반복적으로 압력과 마찰이 가해져 굳은 살이 생기기 쉽습니다. 특히 꽉 끼는 신발, 굽이 높은 하이힐, 딱딱한 바닥의 플랫슈즈 등은 굳은 살을 악화시킬 수 있습니다.
굳은 살 예방을 위한 신발 고르는 기준
1. 사이즈 정확히 맞추기
신발을 구매할 때는 발의 가장 긴 부분(보통 엄지발가락)과 신발 끝 사이에 약 1cm 여유가 있는 것이 이상적입니다. 오후 시간대에 발이 부어있을 때 신발을 고르는 것도 좋은 방법입니다.
2. 발볼 넉넉한 디자인 선택
발볼이 좁은 신발은 발가락에 과도한 압력을 가해 굳은 살을 유발할 수 있습니다. 발볼이 넉넉하고 발가락이 자연스럽게 퍼질 수 있는 신발을 선택해야 합니다.
3. 충격 흡수 기능 확인
쿠션감이 좋은 밑창은 걷거나 뛸 때 충격을 흡수해 발에 가해지는 압력을 줄여줍니다. 특히 운동화나 워킹화는 충격 흡수 기능이 뛰어난 제품을 고르는 것이 중요합니다.
4. 굽 높이와 굽 형태
굽이 너무 높거나, 굽이 얇은 신발은 발에 불균형적인 압력을 가할 수 있습니다. 2~4cm 정도의 안정적인 굽 높이가 굳은 살 예방에 좋습니다.
5. 신발 소재
통기성이 좋은 천연가죽이나 메쉬 소재를 선택하면 발의 땀 배출이 원활해지고, 마찰로 인한 굳은 살 생성이 줄어듭니다.
신발 관리 팁
- 주기적으로 신발 안쪽을 청소하고 건조시키세요.
- 운동화는 1년에 1~2회 교체하는 것이 좋습니다.
- 여러 종류의 신발을 번갈아 신어 특정 부위에 압력이 집중되지 않게 하세요.